Ergonomía en Coworking: 7 pasos prácticos para mejorar tu productividad sin afectar tu salud

Trabajar en un espacio colaborativo ofrece múltiples beneficios: networking, infraestructura profesional y un ambiente dinámico. En QROWork, el entorno está diseñado para impulsar el rendimiento profesional. Sin embargo, más allá del espacio físico, la ergonomía en coworking es un factor clave para mantener altos niveles de productividad sin comprometer la salud.

Si pasas más de 6 horas al día frente a una computadora, este artículo es para ti.

¿Por qué la ergonomía es clave en un coworking?

La ergonomía laboral busca adaptar el entorno de trabajo al cuerpo humano, reduciendo fatiga, tensión muscular y estrés visual. En espacios compartidos, donde alternamos entre áreas comunes, salas privadas y escritorios flexibles, es fundamental hacer pequeños ajustes que marquen una gran diferencia.

Una mala postura sostenida puede provocar:

• Dolor cervical y lumbar
• Fatiga visual
• Disminución de concentración
• Bajo rendimiento laboral

Implementar hábitos ergonómicos mejora tanto la salud como la eficiencia.

1️⃣ Ajusta correctamente tu estación de trabajo

Un escritorio cómodo no siempre está correctamente configurado.

✔ La parte superior del monitor debe estar a la altura de tus ojos.
✔ Rodillas en ángulo de 90°–100°.
✔ Pies apoyados completamente en el suelo.
✔ Espalda recta con soporte lumbar.

Si trabajas en un coworking en Querétaro, aprovecha las sillas ergonómicas y mobiliario profesional disponibles. Un pequeño ajuste puede evitar meses de molestias.

2️⃣ Cuida la iluminación para reducir fatiga visual

La iluminación influye directamente en la concentración.

• Prioriza luz natural.
• Evita reflejos en pantalla.
• Ajusta brillo y contraste del monitor.

Una iluminación adecuada reduce dolores de cabeza y mejora el enfoque durante bloques largos de trabajo.

3️⃣ Aplica la regla 50/10 para evitar agotamiento

Trabaja 50 minutos con máxima concentración y descansa 10.

Durante el descanso:

• Levántate
• Camina
• Estira hombros y cuello
• Relaja la vista mirando a lo lejos

Estas micro-pausas aumentan la productividad sostenida y reducen la fatiga mental.

4️⃣ Realiza pausas activas cada hora

Ejercicios simples que puedes hacer junto a tu escritorio:

• Rotaciones suaves de cuello
• Elevaciones de hombros
• Estiramiento de muñecas
• Extensión de espalda

Solo 2–3 minutos son suficientes para activar circulación y oxigenar el cuerpo.

5️⃣ Controla el ruido para mejorar la concentración

En espacios compartidos, el ruido puede convertirse en distractor.

Soluciones prácticas:

• Uso de audífonos con cancelación de ruido
• Reservar salas privadas para llamadas importantes
• Establecer bloques de “trabajo profundo”

La gestión del entorno acústico es parte esencial de la ergonomía cognitiva.

6️⃣ Mantén orden físico y digital

El desorden aumenta la carga mental.

✔ Escritorio despejado
✔ Solo lo esencial a la vista
✔ Bandeja de entrada organizada
✔ Lista de tareas priorizada

Un entorno limpio favorece claridad mental y decisiones más rápidas.

7️⃣ Integra bienestar emocional en tu rutina

La productividad no solo es física.

• Conversa brevemente con otros profesionales
• Cambia de ambiente durante descansos
• Aprovecha áreas comunes para despejar la mente

El equilibrio entre concentración y conexión social mejora la creatividad y reduce el estrés.

Checklist rápido de ergonomía en coworking

• ☐ Monitor a la altura correcta
• ☐ Silla con soporte lumbar
• ☐ Pausas activas cada hora
• ☐ Buena iluminación
• ☐ Bloques de trabajo sin interrupciones
• ☐ Orden físico y digital
• ☐ Espacios privados cuando sea necesario

Conclusión

La ergonomía en coworking no requiere grandes inversiones, sino ajustes conscientes y consistentes. Implementar estos 7 pasos puede ayudarte a:

✔ Reducir molestias físicas
✔ Mejorar concentración
✔ Aumentar productividad
✔ Mantener energía durante toda la jornada

Un espacio profesional es el punto de partida; los hábitos diarios hacen la diferencia.